Schiatul expune organismul la o varietate de miscari diversificate, in special in randul avansatilor. Aptitudinile fizice de baza sunt rezistenta, forta in membrele inferioare, viteza, flexibilitatea, echilibrul, conditia fizica generala. Chiar daca nu neaparat in procentaj egal toate ajuta in procesul de invatare si perfectionare:
- antrenamentele pe uscat ajuta la mentinerea conditiei fizice generale si inbunatateste starea de sanatate generala a organismului
- cu ajutorul antrenamentelor pe uscat pot fi dezvoltate aptitudinile de forta specifice schiului (rezistenta, forta la nivelul membrelor inferioare, viteza, flexibilitatea, echilibrul, forta generala a organismului).
- cu ajutorul antrenamentelor pe uscat, cu o frecventa regulata, procesul de invatare devine mult mai rapid
- putem evita obosirea timpurie a organismului in timpul excursiilor de schi, aparitia fenomenului febrei musculare si senzatia de frig a organismului.
Antrenamentele pe uscat trebuiesc organizate, luand in vedere mai multe aspecte, ca:
- cel mai important aspect este intensitatea si marirea intensitatii antrenamentelor. Acesta inseamna, ca fiecare persoana trebuie sa regleze intensitatea antrenamentului in functie de conditia fizica generala proprie. Cei care nu sunt obisnuiti cu antrenamente de mare intensitate, pentru inceput vor alege programe mai usoare. In general sunt necesare 3-4 antrenamente, ca sa ne dam seama de nivelul fortei proprii, dupa care la fiecare antrenament putem mari intensitatea acestuia. Senzatia de oboseala, dupa fiecare antrenament ne ofera raspunsul exact daca intensitatea antrenamentului a fost exagerat sau nu. Cei care dupa un antrenament se trezesc in dimineata urmatoare cu dureri musculare, respectiv febra musculara insuportabila, inseamna ca antrenamentul a fost supradozat (care poate duce chiar aparitia unor accidentari grave). Cei care in ziua urmatoare pot repeta antrenamentul cu aceeasi intensitate, inseamna ca gradul de dificultate al antrenamentului poate fi marit. Este important sa gasim cat mai repede posibil, calea de mijloc si in functie de asta sa reglam intensitatea fiecarui antrenament.
- antrenamentul sa fie cat mai diversificat, variat. Sa contina toate scopurile pe care urmarim: rezistenta, forta la nivelul membrelor inferioare, viteza, flexibilitatea, echilibrul, forta generala a organismului
- intre grupele de miscari trebuie sa existe ordine de prioritate. Sa acordam aproximativ 2/3 din timpul unei sedinte exercitiilor pentru dezvoltarea rezistentei si al fortei membrelor inferioare si aproximativ 1/3 din timpul unei sedinte pentru toate celelalte exercitii: viteza, flexibilitatea, echilibrul, forta generala a organismului.
- nu numai marirea intensitatii in cadrul unei antrenamente este important, ci si – daca este posibil – marirea duratei antrenamentului, respectiv numarul antrenamentelor / saptamana. Pentru inceput va recomandam 2 sedinte / saptamana, fiecare cate 1½, care dupa aproximativ o perioada de 3 saptamani de antrenamente repetate in mod regulat, pot fi marite si ca timpi / antrenament cat si ca numar antrenamente / saptamana.
- in cazul fiecarei antrenament (si cand iesim la schi!!!), este foarte important incalzirea generala a organismului, care preferabil sa adureze cel putin 10 minute. In acest fel posibilitatea unei accidentari este mult mai redusa. Statisticile ne arata ca 60% din accidente se intampla in primele 10 minute petrecute pe partii sau la sfarsit cand organismul, cu un grad de oboseala ridicata nu mai poate fi controlat. Statisticile, credem noi, vorbesc de la sine!
Va dorim multe antrenamente vesele si insorite!
- cu ajutorul antrenamentelor pe uscat, cu o frecventa regulata, procesul de invatare devine mult mai rapid
- putem evita obosirea timpurie a organismului in timpul excursiilor de schi, aparitia fenomenului febrei musculare si senzatia de frig a organismului.
Antrenamentele pe uscat trebuiesc organizate, luand in vedere mai multe aspecte, ca:
- cel mai important aspect este intensitatea si marirea intensitatii antrenamentelor. Acesta inseamna, ca fiecare persoana trebuie sa regleze intensitatea antrenamentului in functie de conditia fizica generala proprie. Cei care nu sunt obisnuiti cu antrenamente de mare intensitate, pentru inceput vor alege programe mai usoare. In general sunt necesare 3-4 antrenamente, ca sa ne dam seama de nivelul fortei proprii, dupa care la fiecare antrenament putem mari intensitatea acestuia. Senzatia de oboseala, dupa fiecare antrenament ne ofera raspunsul exact daca intensitatea antrenamentului a fost exagerat sau nu. Cei care dupa un antrenament se trezesc in dimineata urmatoare cu dureri musculare, respectiv febra musculara insuportabila, inseamna ca antrenamentul a fost supradozat (care poate duce chiar aparitia unor accidentari grave). Cei care in ziua urmatoare pot repeta antrenamentul cu aceeasi intensitate, inseamna ca gradul de dificultate al antrenamentului poate fi marit. Este important sa gasim cat mai repede posibil, calea de mijloc si in functie de asta sa reglam intensitatea fiecarui antrenament.
- antrenamentul sa fie cat mai diversificat, variat. Sa contina toate scopurile pe care urmarim: rezistenta, forta la nivelul membrelor inferioare, viteza, flexibilitatea, echilibrul, forta generala a organismului
- intre grupele de miscari trebuie sa existe ordine de prioritate. Sa acordam aproximativ 2/3 din timpul unei sedinte exercitiilor pentru dezvoltarea rezistentei si al fortei membrelor inferioare si aproximativ 1/3 din timpul unei sedinte pentru toate celelalte exercitii: viteza, flexibilitatea, echilibrul, forta generala a organismului.
- nu numai marirea intensitatii in cadrul unei antrenamente este important, ci si – daca este posibil – marirea duratei antrenamentului, respectiv numarul antrenamentelor / saptamana. Pentru inceput va recomandam 2 sedinte / saptamana, fiecare cate 1½, care dupa aproximativ o perioada de 3 saptamani de antrenamente repetate in mod regulat, pot fi marite si ca timpi / antrenament cat si ca numar antrenamente / saptamana.
- in cazul fiecarei antrenament (si cand iesim la schi!!!), este foarte important incalzirea generala a organismului, care preferabil sa adureze cel putin 10 minute. In acest fel posibilitatea unei accidentari este mult mai redusa. Statisticile ne arata ca 60% din accidente se intampla in primele 10 minute petrecute pe partii sau la sfarsit cand organismul, cu un grad de oboseala ridicata nu mai poate fi controlat. Statisticile, credem noi, vorbesc de la sine!
Va dorim multe antrenamente vesele si insorite!
